喝一水肌酸会有副作用吗?

 

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  副作用是肯定有的,但是并不是很大。但大量长期服用,会加重肝、肾等器官的负担,所以最好找专业人士指导服用这类补剂。想要将健康的增重,还是从饮食和锻炼上入手。保证自己的热量支出小于收入就行。

  还要注意的是:喝完水肌酸后易出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副用。应和葡萄汁或其它含糖饮料(果糖除外)一起服用,因为糖所引起的胰岛素浓度的升高可以加快肌细胞对水肌酸的吸收。

  这10余年来,一水肌酸(creatine monohydrate)被誉为最具人气、最有效的营养补剂之一,其地位之高足以与蛋白质产品并驾齐驱,稳居“最好卖的补剂”之列。它被评为是健美者“必须使用”的产品,也被其它项目的运动员,如足球、篮球运动员等,想要提高自身能量水平、力量的人士广泛使用。肌酸不是违禁药物,其天然存在于众多食物中,因此,任何的运动组织都不禁用肌酸。

  副作用是肯定有的,但是并不是很大。肌酸确实有增加体重的作用,但是这些只是水分,因为肌酸有储水作用。

  在开始5天内20克/天是可以的,但是一般时间每天5克足够,而且要配合运动,不然会增加肾脏负担。而且不能长期服用,一般服用2个月之后要停一个月。

  如果你只是为了增加体重,建议从饮食和休息、还有健身锻炼上着手,靠肌酸加体重是不可取的。

  一水肌酸是一种医药原料及保健品添加剂。可抑制肌肉疲劳因素的产生,减轻疲劳与紧张,恢复体能,可加速人体蛋白质合成,使肌肉更结实,增强肌肉弹性,降低胆固醇、血脂、血糖水平,改善中老年人肌肉萎缩症,延缓衰老。

  肌酸不能与开水、橘子汁、含咖啡因的饮料一起服用。但可以把肌酸和含糖饮料一起服用,以加快肌细胞对肌酸的吸收。

  服用肌酸期间,每天要摄入充足的水分来保证细胞的水合作用,以防止肌肉发紧、发僵、痉挛和代谢负担等副作用产生。

  虽然肌酸不是药,但大量长期服用,会加重肝、肾等器官的负担。因此,对于一般健身训练者,科学合理的均衡饮食已足够一天营养所需,没有必要额外服用肌酸了。

  如果有迫切的服用需求,一定要在专业人员的指导下,按时、定量、科学地服用,并选择高纯度、优质品牌的肌酸。

  展开全部肌酸确实有增加体重的作用,但是这些只是水分,因为肌酸有储水作用。

  在开始5天内 20克/天 是可以的,护民图库但是一般时间每天5克足够,而且要配合运动,不然会增加肾脏负担。而且不能长期服用,一般服用2个月之后要停一个月。

  楼主,如果你只是为了增加体重,建议从饮食和休息、还有健身锻炼上着手,靠肌酸加体重是不可取的。有问题可以问我。本人是健身爱好者。

  肌酸的副作用就是会有增加体重的作用,但是这些只是水分,因为肌酸有储水作用。要配合运动,不然会增加肾脏负担。而且不能长期服用,一般服用2个月之后要停一个月。

  服用肌酸期间,每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行,防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。

  1、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济,还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用:运动前服用可以快速补充能量,运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强,以便快速填充。

  2、肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配,服用肌酸期间注意不要过度训练,以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充,为肌肉的生长提供充足的原料,否则不会有理想的体重增加。

  3、服用肌酸期间,每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行,防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸,以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用,因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物,而咖啡因对机体有脱水作用,这会影响肌细胞的水合作用。

  4、肌酸应和葡萄汁或其它含糖饮料(果糖除外)一起服用,因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。有研究显示,肌酸和糖一起服用,可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%。

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